Voor veel mensen is meditatie iets zweverigs en ontastbaars. Maar mediteren is een bezigheid die je terugbrengt naar jezelf, je ware zelf. Het belang van meditatie is dat je meer inzicht krijgt in wie je werkelijk bent en wat je wilt, wat uiteindelijk meer innerlijk geluk, vrede en balans brengt. Meditatie zorgt ervoor dat je in het dagelijks leven meer rust en vrede ervaart, je kunt je beter concentreren waardoor het makkelijker wordt om heldere keuzes te maken. Je komt meer in je lichaam en minder in je hoofd, waardoor je minder zult malen en piekeren en beter zult slapen. Je leert jezelf goed kennen wat meer zelfvertrouwen geeft en meer vertrouwen in de wereld om je heen. Mentaal wordt je sterker en emotioneel stabieler; minder angstig, verdrietig, boos of geërgerd. Wat we in deze tijden allemaal goed kunnen gebruiken.
Wat zijn de voordelen van Mediteren?
Een aantal voordelen op een rij wat meditatie zoal kan opleveren:
1. Het helpt om dingen in juiste verhoudingen te zien;
2. Het helpt je doelen te ontdekken;
3. Groeiende wijsheid;
4. Je krijgt dieper begrip voor jezelf en anderen;
5. Het brengt lichaam, ziel en geest in harmonie;
6. Je leert sneller vergeven;
7. Toenemende acceptatie van jezelf;
8. Het creëert een verruimend verdiepend vermogen tot liefde;
9. Ontdekking van de kracht en het bewustzijn achter het ego;
10. Je krijgt een grotere compassie;
11. Opbouw van Zelfvertrouwen;
12. Het helpt bij controle over je eigen gedachten;
13. Het zet zinloze gedachtes/piekeren stil;
14. Toename van creativiteit;
15. Toename van emotionele stabiliteit;
16. Je intuïtie wordt sterker ontwikkeld;
17. Het houdt de geest jong;
18. Zuivering van je karakter;
19. Ontwikkeling van wilskracht;
20. Toename vaardigheid om complexere problemen aan te pakken en op te lossen;
21. Je wordt beter in staat het grotere geheel te zien in bepaalde situaties;
22. Snellere en effectievere reactie in een stressvolle situatie;
23. Ontwikkeling van een stabielere en meer gebalanceerde persoonlijkheid;
24. Ontwikkeling van emotionele volwassenheid;
25. Geeft kalmte om weloverwogen en constructief te handelen;
26. De neiging om je zorgen te maken wordt minder;
27. Minder rusteloosheid;
28. Minder Agressie in het verkeer en meer geduld;
29. Helpt bij slapeloosheid;
30. Verminderd de afhankelijkheid van verslavingen;
31. Het verbeterd sociaal gedrag;
32. Je kunt meer aan;
33. Het verouderingsproces wordt vertraagd.
De kracht van mediteren
Ga rustig zitten of liggen, indien het fysiek mogelijk is in de kleermakerszit. Laat de handen met de handpalm naar boven gericht rusten op de knieën of naast je. Je kunt optioneel de toppen van je wijs- of middelvinger en duim tegen elkaar aan houden (dit hoeft niet).
Concentreer je op het middelpunt van een Mandala kleed en hou dit geruime tijd vast. Probeer niet te knipperen. Als de ogen wat beginnen te prikken en je zicht wat wazig wordt adem je 3x rustig heel diep in door de neus en blaas lang uit door de mond.
Bij de laatste inademing door de neus houdt je je adem even vast, sluit je ogen en adem diep uit.
Aan het einde van de meditatie herhaal je 3x diep inademen door de neus en uit door de mond. Visualiseer hierbij dat bij iedere inademing positiviteit (wit licht) naar binnen gaat wat je hele lichaam vult. Bij de krachtige uitademing door de mond visualiseer je hierbij dat alle negativiteit en spanning (donkere rook) je lichaam wordt uitgeblazen. Er zullen veel gedachtes tijdens het mediteren opkomen, gedachtes kunnen we niet uitschakelen en zullen je hele leven blijven komen. Het zijn niet zozeer de gedachtes die je wilt reduceren maar de gedachtestroom; het non-stop denken door te blijven associëren. Wees niet te streng voor jezelf als je door een gedachtestroom wordt meegenomen, dat geeft niet, dit gebeurt de beste.
Om te voorkomen dat je afdwaalt, hou je focus op je ademhaling. Richt je op de snelheid van je ademhaling en begin te tellen, 1 adem in, 2 adem uit, 3 adem in, tot 10 en begin daarna weer opnieuw bij 1.
Wat ook kan helpen is ieder deeltje van je lichaam één voor één te ontspannen. Begin bij je tenen en ontspan al je tenen, voel en concentreer je op je tenen en laat alle spanning verdwijnen, ga daarna je naar je voeten, voel je voeten en laat alle spanning verdwijnen, ga naar je onderbenen enz. zo ga je ieder deel van je lichaam af naar boven. In een later stadium zul je merken dat het steeds beter gaat.
Het middelpunt van een mandala kleed wordt tijdens meditatie vaak gebruikt om de focus op te richten. Het maakt het gemakkelijk om je te concentreren tijdens je meditatie. De symmetrie straalt rust uit en zorgt ervoor dat je je op je gemak voelt. Mocht je moeite hebben om je monkey mind tot stilstand te brengen dan kan een mandala kleed je echt helpen om je aandacht te focussen.
Verwacht niet direct wonderen van mediteren. Je zal niet ineens de rust zelve te zijn of niet meer schelden in het verkeerd, maar wees blij en tevreden dat je even een momentje voor jezelf hebt gepakt op een drukke dag, al is het maar 5 minuten. Met de juiste motivatie en doorzettingsvermogen volgt de rest vanzelf.
Veel liefde, namasté,
Lydia